אם את בהריון, קודם כל, מזל טוב! זו תקופה מופלאה, מלאת התרגשות, שינויים, ולעיתים גם לא מעט סימני שאלה. אחת השאלות הכי שכיחות שאני, סוניה הולצר, נשאלת מדי יום, היא: "כמה אמורים לעלות במשקל במהלך ההריון"?, והתשובה היא שזה מאוד תלוי. לא רק במשקל ההתחלתי שלך, אלא גם באורח החיים, סוג ההריון, הבריאות הכללית שלך ובעיקר, בגישה שלך לעצמך.
כדיאטנית קלינית עם התמחות בהריון ולאחר לידה, אני רואה שוב ושוב כמה חשובה ההתנהלות התזונתית בתקופה הזו גם עבורך, וגם עבור התינוק שלך. זו לא תקופה לדיאטות קיצוניות או ספירת קלוריות אובססיבית, אבל גם לא זמן לאכול בשביל שניים. שמירה על משקל תקין היא מלאכה עדינה של איזונים בין שמירה על מספיק ויטמינים ומינרליים החיוניים לגופך ולתינוקך, אך גם הימנעות מעלייה חדה במשקל שעלולה לסכן את בריאותך.
למה חשוב לשמור על משקל תקין בהריון?
העלייה במשקל במהלך ההריון היא טבעית ונחוצה אבל כשהיא מוגזמת, היא עלולה לגרום לבעיות כמו סוכרת הריונית, לחץ דם גבוה, כאבי גב, קושי בלידה, ולעיתים גם סיבוכים עבור התינוק. מצד שני, עלייה מועטה מדי במשקל עלולה להוביל לחוסרים תזונתיים, לעובר קטן מהרגיל או לעייפות קיצונית אצל האם.
המפתח הוא להבין את הצרכים של הגוף שלך בכל שלב ולדעת איך להזין אותו בצורה שתומכת בך ולא מכבידה. כאן נכנסת לתמונה הליווי שלי, סוניה הולצר – דיאטנית הריון, עם תפריטים מותאמים, המלצות ריאליות, וליווי צמוד שמבין שגם אם את לא תמיד אוכלת מושלם, את עדיין עושה את הכי טוב שאת יכולה.
סוכרת הריון: אפשר להתמודד נכון
אחת התופעות שאני פוגשת לא מעט בקליניקה היא סוכרת הריון. זה יכול להישמע מלחיץ, אבל עם טיפול תזונתי נכון אפשר בהחלט לשמור על איזון טוב ולהימנע מסיבוכים. סוכרת הריון מתפתחת בדרך כלל סביב השבוע ה־24, והיא קשורה לשינויים הורמונליים שמתרחשים בגוף. אצל חלק מהנשים היא תחלוף אחרי הלידה, אך בזמן ההריון חשוב להקפיד במיוחד על איזון סוכר, תזמון הארוחות, והימנעות ממאכלים שגורמים לעליות חדות.
כדיאטנית קלינית, אני, סוניה הולצר, מלווה נשים עם סוכרת הריון באופן צמוד, עם תפריטים מותאמים, מעקב אישי, ותמיכה יומיומית. המטרה שלי היא לא רק לעזור לך לעבור את ההריון בשלום אלא גם לבנות עבורך בסיס תזונתי נכון שילווה אותך גם בהמשך החיים.
ומה קורה אחרי הלידה?
אחרי הלידה, את עומדת מול אתגרים חדשים: הנקה, שינה מקוטעת, עייפות רבה ושינוי מוחלט בשגרת החיים. קל מאוד לשכוח את עצמך בתקופה הזו, ואני מזכירה תמיד לכל אחת מהמטופלות שלי: את לא פחות חשובה מהתינוק שלך. אני, סוניה הולצר, מלווה נשים גם לאחר הלידה כדי לעזור להן לחזור בהדרגה למשקל מאוזן בצורה בטוחה שמכבדת את הגוף ולא מתוך לחץ לחזור לג'ינס שלפני ההריון במהירות האפשרית.
במפגשים בינינו, אנחנו מדברות על איך לאכול נכון בזמן ההנקה, איך להתמודד עם רעב רגשי, ואיך לבנות שגרת תזונה שמתחברת למציאות ולא לפנטזיה. זו לא חזרה לעצמי שלפני ההריון, אלא התקדמות לגרסה מחוזקת, בטוחה ובריאה שלך כאמא.
טיפ קטן ממני לסיום
במקום לשאול את עצמך "כמה עליתי?", נסי לשאול "איך אני מרגישה, מה הגוף שלי צריך היום?"
ולזכור: כל שינוי קטן שאת עושה היום, משפיע לטובה על הבריאות שלך וגם של הקטנטן שלך. אם את מחפשת ליווי אישי, לא שיפוטי, עם מישהי שמבינה בדיוק מה את עברת, אני כאן בשבילך.
סוניה הולצר – דיאטנית הריון ולאחר לידה, מלווה נשים מכל הארץ בדרכן לבריאות נעימה, מאוזנת ואפשרית.
